2022/03/27 症状について
知っているようで知らない？ぎっくり腰！！札幌の整骨院
ぎっくり腰を経験したことがある方は「あの痛みは本当に辛いよね」と察する方と全くの経験はない方は聞いたことはあるけど、どんな痛みでどんな症状なのかわからない！
そんな方へ是非知っておいて頂きたいぎっくり腰についてお伝えします！
ぎっくり腰の正式名称は？
ぎっくり腰の正式名称「急性腰痛」といいますが、その名の通り、いきなり腰が痛くなる症状をさします。
ぎっくり腰は腰椎捻挫、すなわち腰が捻挫を起こしている状態と一緒なのです。
ぎっくり腰、いったいどんな時になるの？
✔️ 重たい荷物を持ち上げたとき
✔️ 仰向けの状態から勢いよく体を起こした時
✔️ 急に体をひねった時
✔️ くしゃみをした時
✔️ 子供を抱っこする時
✔️ 椅子から立ちあがろうをした時
✔️ 日常の何気ない動作がいつくかあげられます
ぎっくり腰になりやすい人ってどんな人？？
ぎっくり腰を発症する人は普段運動習慣のない人や姿勢が悪い人だけだと思っていませんか？
いいえ、それは違います！
実は普段からスポーツジムなどで身体を鍛えている人でもぎっくり腰になってしまうことが多くあるのです。
運動後の筋肉の疲労がうまく回復できなかったり、筋肉の緊張バランスが悪いと、ある日突然ぎっくり腰になるということもあります。
スポーツ選手でも悩まされることが多いぎっくり腰は、日頃の筋肉疲労の蓄積が起こっている発症することが多いのです！
ぎっくり腰の対処方法とは？！
基本的には２〜3日は安静が必要です
適切な対応をしないと慢性腰痛になることもあるので注意が必要です！
①ぎっくり腰になった直後は冷やす！
炎症が起きているので冷湿布や氷水などで冷やしてあげましょう！
②安静にしましょう！
無理なことはせず、とにかく安静にしましょう！
③楽な体制で寝ましょう！
ぎっくり腰で横になっていても辛い、、、
そんな方も多いと思いますが、クッションを膝に挟んだり寝たりご自身にとって楽な体勢で寝るようにしましょう！
ギックリ腰は半年に一回など季節の変わり目など、特になりやすいので気をつけましょう！再発しないためにも予防は大切です！
ぎっくり腰、簡単にできる予防方法とは？
１、ストレッチをする
【臀部（お尻）の座りながら行うストレッチ】
椅子や床に座り、足首を反対側の膝の上にのせます
ゆっくり息を吐きながら、上半身を倒していきましょう！
この時上半身が猫背にならないように注意しましょう！
片方15秒を目安に終わったら反対側も同様に行いましょう！
【ハムストリング（太もも裏）寝ながら行うストレッチ】
床やベッドに仰向けになります
両手で膝を抱えます
抱えたままグーっと胸に引き寄せましょう！
片足15秒を目安にゆっくりと深呼吸しながら行いましょう！
※ぎっくり腰の症状が辛い時は無理にストレッチなどをしすぎないようにしましょう！
２、定期的な運動をする
運動習慣がない方はまず何から始めたらいいかわからないそんな声をよく耳にします。運動といっても水泳やサイクリング、ジョギングなどの有酸素運動や筋肉量などを増やし基礎代謝をUPさせる筋肉トレーニングや短距離走などがあります。
全く運動経験のない方はますは30分から歩いてみる！身体に負担をかけずに、そんなことからはじめてみると良いでしょう！慣れてきたら時間を伸ばしたり、距離を長くしたりするとより良いでしょう！
３、普段の姿勢を気をつける
普段の姿勢に気をつけていますか？「はい、気をつけています！」と自信を持って答えられる人は少ないでしょう！
正しい姿勢をまずは知ることが大切です！壁に背中をつけて、立ちます。この時、頭、肩、お尻、かかと が一直線上になるのが理想的な姿勢と言われております！
頭は前に出ていたり、肩が内側に入っていたりしていたら正しい姿勢をより一層、意識しましょう！
《立っている時》
基本的には地面に対してまっすぐ立つということが基本ですが、天井から糸で吊るされているようなイメージともつといいでしょう！
ただ姿勢を良くしすぎて胸を張りすぎてしまうのはよくありません。なので張りすぎというところも注意しましょう！
《座っている時》
座り姿勢で気をつけたいことはパソコンやスマートフォンを操作する時です。多くの方は目線が下がり、肩が内側に入り込み、首が下に向いた状態になっていると思います。パソコンやスマートフォンを操作するときは必ず、ご自身の目線に合わせることが大事になってきます！スマートフォンを目の高さまであげて操作するとか、パソコンを使う時は椅子やテーブルの高さを合わせたり、クッションなどを使って高さ調節することが大切です。
当院では、原因となる筋肉を見極め、あなたに合わせた施術をご提案いたします。
ぎっくり腰、腰痛や違和感、などは札幌の骨盤メディカル整骨院にご相談ください！
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